El Libro de Yoga para la Fertilidad
Una guía de 4 semanas que te acompaña con una secuencia de yoga específica para cada fase de tu ciclo menstrual mientras buscas embarazo.
REDUCE el ESTRÉS y OPTIMIZA tu FERTILIDAD.
Incluye técnicas de respiración que puedes implementar hoy mismo.
Y un bonus regalo de un video para practicar online.
/w=1200,quality=80,fit=scale-down)
Pon al cuerpo de tu parte 💪🏻
/w=640,quality=80,fit=scale-down)
Aunque no tengas libro electrónico, puedes descargar gratis la app de kindle en cualquier dispositivo; tablet, móvil, pc .. aquí o ir desde cualquier navegador a https://read.amazon.com/landing y disfrutar de las fotos a color, ampliando y reduciendo todo lo que necesites.
Transforma en 1 mes la relación con tu ciclo y fomenta tu fertilidad
No te quedes con las duda de haberlo intentado
Lo que le respondí a Irene:
Empiezo YA!
¡Descubre cómo el yoga puede cambiar tu perspectiva y potenciar tu fertilidad!
En 1 minuto te explico los 3 BENEFICIOS del yoga para la fertilidad
Qué hay dentro del libro?
Quieres ver gratis un capítulo? Descarga el capítulo de la secuencia de yoga para la menstruación aquí
Me hago algunas preguntas
¿Puedo practicar si estoy en tratamiento de FIV u otro de reproducción asistida?
El yoga es útil para mejorar las puntas de ansiedad entre las mujeres que se someten a un tratamiento de reproducción asistida.
Hay un capítulo específico donde se dan indicaciones para la práctica según las fases del tratamiento. Sobre todo se pone el foco en la relajación y se evitan posturas exigentes. Lo siento por tu Instagram, no vas a poder hacer postureo😂
Para optimizar los beneficios del yoga es recomendable empezar a practicar dos meses antes de someterse al tratamiento.
¿Y si mientras me quedo embarazada?
Lo bueno de este programa es que lo que aprendas te va a servir para gestionar la ansiedad en tu vida, porque el estrés no acaba con las dos rayitas en el test. Las técnicas de relajación que vas a aprender te seguirán ayudando durante los siguientes meses.
Puedes seguir practicando con los audios de las relajaciones que hay accesibles en formato QR durante el primer trimestre de embarazo.
¿Cómo sé que no es contraproducente?
- meditaciones: para aquietar la mente y salir de los bucles mentales.
- técnicas de respiración: relajantes y equilibrantes.
- posturas: seleccionadas para practicar las que necesita tu cuerpo en cada fase del ciclo. Nuestro objetivo es mejorar la circulación hacia los órganos reproductores y reducir el estrés. No practicamos posturas extenuantes ni complejas. Sin embargo, pregúntale a tu médico antes de empezar una nueva actividad sobre todo si no habías practicado yoga antes y tienes alguna patología diagnosticada.
Pero, ¿corro riesgo de lesionarme?
Las prácticas están diseñadas para ofrecer mucha relajación y se explica detalladamente cada postura con fotos y texto. Además, no se practican invertidas retadoras, equilibrios, torsiones profundas ni posturas extenuantes.
Un ejemplo de las opciones que se dan en posturas que pueden entrañar alguna complejidad; practicando Ardha Chandrasana (la media luna) usa una silla durante la menstruación.
Me da miedo hacerlo mal y que nadie me corrija
Por qué tienen que ser diferentes las posturas en cada fase del ciclo?
- Menstruación:
- Fase Preovulatoria:
- Fase Post ovulatoria:
En esta fase, el cuerpo necesita descanso y renovación. Las posturas se centran en proporcionar apoyo y relajación, evitando esfuerzos intensos.
Durante esta fase, nos enfocamos en optimizar el riego sanguíneo hacia el útero y los ovarios. Las posturas seleccionadas favorecen la circulación y la relajación de la zona pélvica.
Ahora, el objetivo es la relajación y la reducción del estrés para apoyar la implantación en caso de concepción. Las posturas se eligen para calmar el sistema nervioso y promover un ambiente propicio para el embarazo.
/w=640,quality=80,fit=scale-down)
Aunque no tengas libro electrónico, puedes leer el libro en cualquier navegador con este enlace https://read.amazon.com/landing
Compro ahora!
Sobre la autora
Hola, soy Raquel
Llevo practicando yoga desde hace más de 15 años y soy profe desde hace 5 años. Te voy a ahorrar el listado de todos mis títulos de formación, que lo que te interesa es lo que sigue.
Mientras buscaba quedarme embarazada el yoga me ayudó mucho a superar los momentos difíciles y a volver a estar a gusto conmigo y con mi cuerpo.
Leí mucho, estudié con diferentes profes y probé diversas técnicas y estilos de yoga.
El resultado es este programa que ofrece lo que me hubiera gustado encontrar cuando yo estaba en el camino de la búsqueda de embarazo.
Mi objetivo es que estés bien, pase lo que pase
¿Qué dicen los estudios médicos sobre el impacto del yoga en la mejora de la fertilidad?
Según uno de los estudios, en el segundo ciclo de reproducción asistida, las mujeres que practicaron un programa que incluía yoga y meditación, fueron un 32% más que las que no participaron.
Estudio 1
- Título: Yoga for infertility: A systematic review and meta-analysis
- Autores: Mishra, G., Patel, V., & Singh, S. (2018). Yoga for infertility: A systematic review and meta-analysis. Journal of Integrative Medicine, 16(1), 25-34.
- Resumen:
Este estudio realizó una revisión sistemática y metaanálisis de los estudios que evaluaron los efectos del yoga en la fertilidad. Se incluyeron 11 estudios con un total de 1.063 participantes.
Los resultados mostraron que las mujeres que practicaron yoga tenían tasas de embarazo significativamente más altas que las mujeres que no practicaron yoga. La tasa de embarazo acumulada a las 12 semanas fue del 32,6% en el grupo de yoga, en comparación con el 21,2% en el grupo de control.
Estudio 2
- Título: Yoga for fertility: Results from a pilot study
- Autores: Agarwal, A., Sharma, R., & Gupta, S. K. (2015). Yoga for fertility: Results from a pilot study. Fertility and Sterility, 104(2), 442-448.
- Resumen:
Este estudio evaluó los efectos del yoga en la fertilidad en un grupo de 100 mujeres con infertilidad. Las mujeres se dividieron en dos grupos: un grupo de yoga y un grupo de control.
Las mujeres del grupo de yoga practicaron yoga durante 12 semanas. Las clases de yoga incluían posturas, respiración y meditación.
Los resultados mostraron que las mujeres del grupo de yoga tenían tasas de embarazo significativamente más altas que las mujeres del grupo de control. La tasa de embarazo acumulada a las 12 semanas fue del 40% en el grupo de yoga, en comparación con el 20% en el grupo de control.
Estudio 3
- Título: Yoga therapy for infertility: A randomized controlled trial
- Autores: Domar, A. D., Seibel, M. D., Freeman, E. A., & Schanfield, D. J. (2000). Yoga therapy for infertility: A randomized controlled trial. Fertility and Sterility, 73(4), 750-756.
- Resumen:
Este estudio evaluó los efectos del yoga en la fertilidad en un grupo de 100 mujeres con infertilidad. Las mujeres se dividieron en dos grupos: un grupo de yoga y un grupo de control.
Las mujeres del grupo de yoga practicaron yoga durante 10 semanas. Las clases de yoga incluían posturas, respiración y meditación.
Los resultados mostraron que las mujeres del grupo de yoga tenían tasas de embarazo significativamente más altas que las mujeres del grupo de control. La tasa de embarazo acumulada a las 12 semanas fue del 33,3% en el grupo de yoga, en comparación con el 16,7% en el grupo de control.
Conclusiones
Los estudios revisados sugieren que el yoga puede ser una intervención eficaz para mejorar las tasas de embarazo en mujeres con infertilidad. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la calidad de vida y aumentar el flujo sanguíneo a la pelvis, todos los cuales pueden ser factores que contribuyen a la fertilidad.
Es importante señalar que estos estudios son pequeños y se necesitan más investigaciones para confirmar los resultados.
📢 Quiero recordar que practicar yoga para la fertilidad no asegura conseguir un embarazo.
