10 minutos
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Esta es una práctica cortita para trabajar:
- una intención
- una postura restaurativa
Puedes practicar en pijama.
He utilizado 2 bolsters porque son más duros que las almohadas y me permiten abrir más el pecho.
Acomoda lo que tengas en casa si no tienes bolsters. La intención de la postura es abrir el pecho para para estabilizar las emociones y desactivar la ansiedad. Permitimos también que la circulación llegue a las glándulas suprarenales y a la tiroides.
Con más inclinación también estiramos toda la cadena fascial delantera y relajamos todos los órganos y músculos abdominales por lo que está indicada para el síndrome pre menstrual.
Los hombros no tocan el suelo. Si te queda colgando la cabeza usa una manta o cojín.
Si lo necesitas, utiliza unos bloques u otros cojines para elevar los pies y disminuir la intensidad.
📢 No practiques esta postura si crees que podrías estar embarazada, puedes realizar la práctica igual pero sólo con una almohada o manta debajo de tus omóplatos para no comprometer la zona abdominal en la postura.
👉🏼 Aquí puedes ver mejor el mudra Sankalpa que practicamos al inicio.
Al inhalar piensa en aquello que te gustaría invitar a entrar en tu vida y al exhalar aquello que vas a dejar ir. Con apertura de corazón pregúntate cuál es el deseo más profundo de tu corazón.
Music by Piotr Witowski from Pixabay