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Primeros pasos
En primer lugar, quiero compartir contigo unas prácticas realmente simples que puedes usar cada vez que sientas ansiedad o enfado, o cualquier otro sentimiento incómodo que surja cuando las cosas no estén sucediendo como las habías planeado.
Esta pequeñas herramientas no son ciencia espacial, ya lo verás a continuación.
Respira
La respiración es el canal en doble sentido que podemos utilizar para comunicar nuestra mente con nuestro cuerpo.
Cuando estás en una situación estresante, la respiración se acorta, si comienzas a respirar más largo y profundo, verás como tu mente empieza a calmarse.
Cuando tenemos una emoción intensa ante la cantidad de factores desencadenantes que tenemos cuando luchamos con la fertilidad, ya sea un nuevo anuncio de embarazo de alguien conocido, una llamada de la clínica, etc. Cada vez que sentimos esa sensación de ansiedad y pánico, en respuesta a estas cosas, nuestro cuerpo piensa que estamos en peligro.
Usamos la respiración para revertir esta respuesta de estrés y le decimos “Oye cuerpo, está bien, NO hay ninguna situación que ponga en peligro mi vida, no tenemos que huir”.
Queremos que el cuerpo se mantenga al margen de la respuesta al estrés para que, en su lugar, pueda concentrarse en digerir los alimentos correctamente (lo que ayuda a la fertilidad) y en hacer funcionar nuestro sistema reproductivo saludablemente (lo cual le cuesta hacer cuando bombeamos la hormona del estrés).
Canta
Cantar mantras es una práctica antigua y significativa dentro del yoga.
Puede ofrecer beneficios para la fertilidad debido a los siguientes aspectos:
Al cantar en sánscrito, las palabras dejan de tener un sentido propio, por lo que nos podemos dejar llevar por su vibración.
- Relajación y calma: Cantar mantras implica repetir palabras o frases de manera rítmica y melodiosa. Esta práctica tiene un efecto relajante en el sistema nervioso y puede inducir un estado de calma y serenidad.
- Vibración y resonancia: Los mantras se cantan en un tono específico y con una cadencia repetitiva. La vibración y la resonancia creadas por el canto de mantras tienen un impacto en el cuerpo a nivel celular. Estas vibraciones armónicas pueden ayudar a equilibrar y armonizar los sistemas energéticos del cuerpo, incluyendo los relacionados con la fertilidad. Además, se cree que las vibraciones generadas por el canto de mantras pueden estimular la circulación de energía en el área pélvica.
- Enfoque y concentración: Cantar mantras requiere atención plena y enfoque mental. Al centrar la mente en la repetición de palabras o frases, se calman los pensamientos y se promueve un estado de concentración y presencia en el momento presente. Esta práctica puede ayudar a reducir la rumiación mental y el estrés emocional.
- Apertura y conexión espiritual: Cantar mantras se considera una práctica espiritual y puede ayudar a establecer una conexión profunda con uno mismo, con lo divino y con el mundo que nos rodea. Esta conexión puede llevar a un mayor sentido de propósito, confianza y conexión con el cuerpo y la intuición.
Aquí te dejo algunos mantras que puedes buscar y una lista en Spotify donde los encontrarás todos
- "Om Shrim Maha Lakshmiyei Namaha" - Este mantra está dedicado a la diosa hindú Lakshmi, quien es venerada por su influencia en la abundancia y la fertilidad.
- "Om Dum Durgayei Namaha" - Este mantra está asociado con la diosa Durga, quien se considera protectora y fuente de fuerza y fertilidad.
- "Om Hrim Shrim Klim Adya Kalika Parameshwari Swaha" - Este mantra está dedicado a la diosa Kali, conocida por su energía feroz y poder transformador, que puede simbolizar la renovación y la fertilidad.
- "Om Sarva Mangala Mangalye Shive Sarvartha Sadhike Sharanye Trayambake Gauri Narayani Namostute" - Este mantra es una invocación a la diosa Parvati, una deidad asociada con la fertilidad, la maternidad y la protección.
- "Om Gum Ganapataye Namaha" - Este mantra está dedicado al dios Ganesha, quien se asocia con el comienzo de nuevos proyectos y la eliminación de obstáculos. Puedes invocar su energía para facilitar un embarazo saludable.
Es importante tener en cuenta que cada mujer es única y puede experimentar resultados diferentes. Si estás interesada en explorar el canto de mantras como una práctica para la fertilidad, es recomendable hacerlo bajo la guía de un instructor experimentado o buscar grupos de canto de mantras para recibir orientación adecuada. Además, siempre es importante consultar con un profesional de la salud para abordar cualquier preocupación específica relacionada con la fertilidad.
Medita
Meditar es una práctica que se puede realizar sin necesidad de ningún accesorio.
Puedes meditar incluso en el metro, adaptarse al ruido de nuestro alrededor es una muy buena práctica, no hace falta aislarle en un monasterio.
Poner la mente en blanco es un mito.
En realidad, durante la meditación, es normal que los pensamientos y las distracciones surjan en la mente.
La práctica consiste en observar esos pensamientos sin aferrarse a ellos ni juzgarlos, y luego redirigir su atención hacia el objeto de enfoque elegido, como la respiración o un mantra.
La meta no es eliminar los pensamientos por completo, sino desarrollar una relación más consciente y equilibrada con ellos.
Para iniciarte te recomiendo las meditaciones guiadas como esta
La meditación es una práctica beneficiosa para la fertilidad femenina por varias razones:
- Reducción del estrés: Es una herramienta efectiva para reducir los niveles de estrés y promover la relajación.
- Equilibrio hormonal: La meditación puede influir en el sistema endocrino, que regula las hormonas en el cuerpo. Diversos estudios han demostrado que la meditación puede ayudar a regular los niveles de hormonas clave para la fertilidad, como el estrógeno, la progesterona y la hormona luteinizante (LH). Al equilibrar las hormonas, se promueve una función reproductiva saludable.
- Mejora de la circulación y la oxigenación: Durante la meditación, se enfatiza la respiración profunda y consciente. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea y la oxigenación en el cuerpo, incluyendo los órganos reproductivos. Una mejor circulación puede aumentar el suministro de nutrientes y oxígeno a los órganos reproductivos.
- Equilibrio emocional y mental: La meditación promueve la conciencia plena y la observación desapegada de los pensamientos y emociones. Al practicar la meditación, se desarrolla la capacidad de manejar y liberar emociones negativas, reducir la ansiedad y cultivar una actitud positiva.
- Conexión mente-cuerpo: La meditación fomenta la conexión mente-cuerpo, lo cual es esencial para la fertilidad. Al cultivar la atención plena y la conciencia del cuerpo, se fortalece la conexión con el ciclo menstrual, las sensaciones físicas y las necesidades específicas del cuerpo femenino. Esta conexión ayuda a aumentar la autoconciencia y la comprensión de los signos y síntomas relacionados con la fertilidad, lo que puede ser útil para optimizar las oportunidades de concepción.
