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Contenido
- Posturas de yoga para la fertilidad
- Posturas durante la menstruación
- posturas fase folicular
- Posturas fase lútea
Posturas de yoga para la fertilidad
¡Prepárate para embarcarte en un viaje de fertilidad con el yoga!
Esta guía te mostrará una serie de posturas que pueden ayudarte en tu camino hacia la concepción. El yoga es una poderosa herramienta que combina la respiración consciente, el movimiento suave y la relajación para equilibrar tu cuerpo y tu mente.
A través de estas posturas específicas, podrás estimular tu sistema reproductivo, equilibrar tus hormonas y aumentar la circulación en la pelvis.
Ya sea que estés empezando a planificar un embarazo o enfrentando desafíos en el camino, estas posturas te brindarán apoyo físico y emocional.
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas según tus propias necesidades y limitaciones. Siempre es recomendable consultar con un instructor de yoga experimentado o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva práctica y por supuesto con tu ginecólogo si estás en tratamiento.
Posturas durante la menstruación
Hay diferentes opiniones sobre cuánto yoga hacer durante tu período. Algunos dicen que solo debes hacer poses relajantes en esos días. Nosotras creemos que puedes hacer lo que te siente más cómodo, pero evitando practicar de forma intensa.
Hay ciertas posturas que nunca se recomiendan durante el período:
- las inversiones
- las flexiones hacia atrás fuertes
- las posturas que ponen presión en el abdomen
- las que fortalecen el abdomen
- los ejercicios del suelo pélvico
- las inversiones parciales como el puente.
En resumen, tu período es un momento para descansar y recuperarte. Son una oportunidad para limpiar y renovar el sistema reproductor.
Si estás tratando de quedarte embarazada, la llegada de tu menstruación siempre es desalentadora, trata de recordar que es una nueva oportunidad para empezar de nuevo.
Esta postura ayuda a aliviar los calambres de la menstruación, despejar la mente y calmar los nervios.
Esta postura es muy relajante y ayuda a calmar la ansiedad y la irritabilidad
posturas fase folicular
Durante la fase folicular, que ocurre después de tu menstruación y antes de la ovulación, hay ciertas posturas de yoga que pueden ser beneficiosas si estás tratando de concebir. En esta etapa del ciclo menstrual, el enfoque está en estimular y fortalecer el sistema reproductivo. Algunas posturas recomendadas incluyen:
- Posturas de apertura de caderas: Estas posturas ayudan a aumentar el flujo sanguíneo en la pelvis y a liberar cualquier tensión acumulada en la zona. Ejemplos de posturas de apertura de caderas son Badha Konasana o Malasana.
- Posturas de equilibrio hormonal: Algunas posturas, como Viparita Karani o el pez matsyasana, se consideran útiles para equilibrar las hormonas y estimular la glándula tiroides.
- Posturas de estiramiento de abdomen: Estas posturas estiran suavemente los músculos abdominales y promueven la circulación en la zona. La Cobra (Bhujangasana) y el Puente (Setu Bandhasana) son ejemplos de posturas que pueden ser beneficiosas.
Posturas fase lútea
Durante la fase lútea, que ocurre después de la ovulación y antes del inicio del próximo ciclo menstrual, hay ciertas posturas de yoga que pueden ser beneficiosas si estás tratando de concebir. En esta etapa, el enfoque está en la relajación, la estabilidad y el apoyo al útero para facilitar la implantación y el mantenimiento del embarazo.
Para la práctica de yoga en esta fase, considérate embarazada hasta que se demuestre lo contrario.
Algunas posturas recomendadas incluyen:
- Postura (Viparita Karani con apertura de caderas): Esta postura ayuda a abrir las caderas y estirar los músculos de la ingle. También puede estimular los órganos reproductivos y aumentar la circulación en la zona.
- Postura del Niño (Balasana): Esta postura suave y relajante ayuda a calmar la mente y liberar la tensión. También puede ayudar a estimular la circulación en la zona pélvica y proporcionar un apoyo suave al útero.
- Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana): Esta secuencia fluida de movimientos de la columna vertebral puede ayudar a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda y estimular el flujo de energía en el área abdominal y pélvica.
- Postura del Supta Baddha Konasana (Postura Reclinada del Ángulo Ligado): Esta postura de relajación profunda ayuda a abrir las caderas y la pelvis. También puede promover una sensación de calma y relajación en todo el cuerpo.
